هل تعاني من الوزن الزائد؟ هل ترغب في خسارة الوزن الزائد دون الالتزام بنظام غذائي محدد؟ إن كانت إجابتك نعم عليك بمتابعة المقال الآتي، سنتحدث في مقالنا لليوم عن بعض النصائح والإرشادات التي من ِشأنها أن تساعدك على خسارة الوزن.
نصائح عامة لخسارة الوزن
يمكن لاستبدال العادات الغذائية الخاطئة بأخرى صحيحة أن تساعدك على خسارة الوزن، فيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدك على ذلك:
- شرب كمية كافية من الماء وعلى وجه الخصوص بين الوجبات، يساعد الماء على زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، أشارت بعض الأبحاث إلى أن شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبات يساعد على تناول كمية أقل من الطعام وفقدان حوالي 44% من وزن الجسم.
- القهوة السوداء دون أي إضافات، تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين ومضادات الأكسدة التي تعمل مع بعضها البعض على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- تناول البيض على وجبة الإفطار، يساعد تناول البيض على وجبة الإفطار إلى التقليل من حجم السعرات الحرارية التي تقوم بالحصول عليها مما يساعد على فقدان الوزن.
- الصيام المتقطع، يساعد الصيام المتقطع على تعزيز عملية خسارة الوزن وذلك من خلال تقييد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها.
- الحد من السكريات، يرتبط السكر ارتباطاً وثيقاً بخسارة الوزن، وعليه ينصح بقطع السكر أو الحد من تناوله لخسارة الوزن.
- التقليل من الكربوهيدرات المكررة، كالخبز والمعكرونة والأرز وغيرها.
خطة نظام غذائي لخسارة الوزن
يمكن لخطة النظام الغذائي التالية أن تساعدك على خسارة ما يقارب 5 كيلو خلال أسبوع فقط.
وجبة الإفطار· نصف رغيف من التوست الأسمر. · بيضة مسلوقة. · كوب من الحليب قليل الدسم. · كوب من عصير الفاكهة الطازج. |
وجبة الغداء· كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم. · قطعة من السمك المشوي أو التونة أو قطعة من الدجاج المشوي. · طبق من سلطة الخضار. |
وجبة العشاء· حبتان من الفاكهة المتنوعة. · بيضة مسلوقة. |