عادةً ما تفشل الاستراتيجيات المتبعة لخسارة الوزن في تحقيق هذا الهدف تبعاً لعدة عوامل، من أبرزها حقيقة أن هذه الاستراتيجيات غير صحية وتتسبب في نقصان الوزن ثم إعادة اكتسابه بمجرد التوقف عنها، أو أنها استراتيجيات مؤقتة ولا تصلح لأن تكون كنمط حياة دائم، وعندما يتعلق الأمر بخسارة الوز لدى المراهقين فإن للأمر أهمية خاصة؛ فهذه الفئة من الأفراد لا تزال في طور النمو وعدم الاتزان الهرموني، وهذا يمتلك أثراً مباشراً على الوزن من حيث الزيادة أو النقصان، ولحل هذه المشكلة يمكن الاستعانة بمجموعة من الاستراتيجيات الصحية الفعالة في إنقاص الوزن الزائد، والتي بدورها تصلح لأن تشكل نمط حياة دائم دون أي إزعاج للفرد، وتشمل:
- عدم الاستخفاف نهائياً بأهمية تناول وجبة الإفطار وما تقدمه من دور في عملية إنقاص الوزن؛ فيعتبر الإفطار المحفز لعملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية من بداية اليوم، كما أنه سيزود الجسم بمقدار الطاقة الذي يحتاجه للقيام بأنشطته خلال اليوم، والأمر المهم أن تناول وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع وعدم الرغبة بتناول الطعام لفترة أطول.
- إجراء التعديلات المناسبة على النظام الغذائي وما تشتمل عليه الوجبات، وهذا يشمل زيادة عدد الحصص اليومية من الخضار والفواكه، فهي تزود الجسم بحاجته من الفيتامينات والمعادن، كما أنها مصادر غنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع وتحول دون الإفراط في تناول الطعام.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة، فهذه الخطوة تساعد على بناء عضلات الجسم إلى جانب حرق السعرات الحرارية، فببناء العضلات يتم تحفيز عملية حرق السعرات الحرارية حتى في الوقت الذي لا تمارس فيه الرياضة، كما تساعد التمارين الرياضية على نحت الجسم وتحسين المظهر بشكل عام.
- تقليل وتحديد الوقت الذي يتم قضاؤه في مشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو واستخدام أجهزة الكومبيوتر أو أجهزة الهاتف المحمول والأجهزة اللوحية، فالوقت الطويل في ممارسة هذا الأمر يزيد من مستوى الكسل والخمول ويقلل من مستوى النشاط وحرق السعرات الحرارية، كما أنه يؤثر سلباً على مستوى راحة الجسم وهو سبب رئيسي في اكتساب الوزن غير المرغوب.