Menu Close

اتبّع إرشادات ونصائح الخُبراء لتحافظ على صحة قلبك!

ينظر لأمراض القلب ومشاكله باعتباره من أبرز الأسباب المؤدية للموت، بل وتوصف بأنها القاتل الصامت الذي يفتك بأعداد هائلة من الناس في كل عام، وبمعرفتك لهذه المعلومة البسيطة سيتعين عليك البحث عن كافة النصائح التي تفيدك في الحفاظ على صحتك القلبية وفق أفضل المستويات الممكنة، ومن بين ما يمكنك القيام به وفقاً لمتخصصي القلب وجمعية القلب الأمريكية:

  • مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الرياضية معتدلة الكثافة أو استبدلها بـ 75 دقيقة أسبوعياً من التمارين شديدة الكثافة بصورة منتظمة، واحرص على اختيار أنواع التمارين التي تفضلها وتستمتع بها بدلاً من جعل تمرينك أمراً روتينياً مملاً.
  • تخلص من الوزن الزائد بسرعة، وخاصة تلك الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر؛ فوفقاً لمتخصصي القلب فإن الوزن الزائد يزيد م ن لضغط الذي تتعرض له جدران الشرايين ويدفعها لبذل جهد إضافي لضخ الدم، الأمر الذي يسبب ارتفاع في ضغط الدم أو تصلب في الشرايين أو الجلطات أو السكتات الدماغية وغير ذلك من امراض القلب والشرايين.
  • احصل على قسط كافي من النوم بصورة يومية، فهو ليس رفاهية وإنما ضرورة قصوى للمحافظة على صحة قلبك؛ فقد أشارت العديد من الدراسات لأن عدم الحصول على فترة نوم كافية مرتبط بارتفاع معدلات الإصابة بالنوبات القلبية، بينما يساعد النوم الجيد ولفترة مناسبة يومياً في خفض مخاطر النوبات القلبية بشكل ملحوظ.
  • ركز في نظامك الغذائي على الحد من الدهون الضارة وزيادة مصادر الدهون الصحية كالخضار والبذور والأسماك؛ فقد ثبت أن الدهون الضارة ترتبط بارتفاع معدلات الكوليسترول السيء بالدم مما يسبب امراض القلب والشرايين، بينما تساهم الدهون الصحية مثل أوميغا 3 على سبيل المثال في رفع مستويات الكوليسترول الجيد وتحسين صحة القلب.
  • اجعل وقت فراغك مفعماً بالنشاط حتى لو كنت تمارس الرياضة بصورة منتظمة، وهذا يعني الحد من فترات الجلوس الطويلة سواء كانت للعمل على الكومبيوتر أو وراء مكتب أو مجرد الاستلقاء ومشاهدة التلفاز؛ لأن هذه الحالة تزيد من مخاطر تعرضك للمشاكل القلبية، فقم بالوقوف لمدة دقيقة على الأقل كل نصف ساعة، وخذ استراحة بدنية كل ساعة بمعدل 5 دقائق.